以下是基于 世界卫生组织(WHO)BMI标准(正常范围:18.5-24.9)和 中国成年人平均身高(男性约172cm,女性约160cm)整理的《年龄段标准体重参考表》。实际体重需结合个体身高、肌肉量、体脂率等综合评估。

各年龄段男女标准体重参考表(单位:kg)
如何根据身高计算个人标准体重?
1. 公式法
世界卫生组织(WHO)公式
男性标准体重(kg)=(身高cm - 80)× 0.7
女性标准体重(kg)=(身高cm - 70)× 0.6
亚洲人修正公式**(更适合中国人群):
标准体重(kg)= 身高m² × 22(BMI中位数)
2. BMI法
标准体重范围(kg)= 身高m² × 18.5 至 身高m² × 24.9
举例:身高160cm女性 → 标准体重 = 1.6×1.6×18.5≈47.4kg 至 1.6×1.6×24.9≈63.7kg。
需注意的特殊情况
1. 肌肉型体重超标
健美运动员或健身者因肌肉率高,体重可能超出表格范围,但体脂率正常(男性<20%,女性<25%),无需减重。
2. 隐性肥胖(体重正常但体脂率高)
常见于久坐人群,需通过体脂秤或腰围(男<90cm,女<85cm)进一步筛查。
3. 儿童与青少年
应参考身高别体重评分(WHO Anthro软件)或儿科生长曲线图,避免单纯依赖年龄判断。
健康体重管理建议
1. 定期监测:每月测量体重、腰围,记录趋势。
2. 综合评估:结合BMI、体脂率、腰臀比等指标。
3. 科学调整:
- 超重者:每周减重0.5-1kg(每日热量缺口500kcal)。
- 体重不足者:增加优质蛋白和抗阻训练,避免盲目增脂。